夏季暑热夹湿，人体阳气浮于体表，内里脾胃反而虚寒。此时若贪凉饮冷，或久处空调房，容易导致湿邪内困、气阴两伤。中医养生讲究“顺时调养”，在盛夏时节，重点在于清热祛湿、益气护阴，帮助身体平稳度过暑季。
湿气重的人常有身重困倦、腹胀便溏、舌苔厚腻等表现。而暑热耗气伤津，又会出现口干、乏力、心烦。因此，饮食上宜清淡温润，多选健脾祛湿、益气养阴之品。炒薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜都是不错的祛湿食材；而绿豆、荷叶、乌梅能清热生津；小米、南瓜、红枣则能扶助脾阳。注意少食生冷油腻，避免损伤脾胃阳气。
起居方面，宜“夜卧早起”，尽量在23点前入睡，晨起开窗通风，驱散室内湿气。衣着注意腹背和关节保暖，避免湿寒入侵。运动以温和舒缓为佳，如散步、太极拳、八段锦，微汗即止，切勿大汗淋漓，以免耗气伤阴。空调温度建议设置在26℃左右，尤其注意保护腹部和颈背不受风寒直吹。
艾灸是夏季温阳祛湿的好方法。艾草性温味辛，通过特定穴位施灸可温补元阳、散寒除湿。常选大椎、命门激发阳气，阴陵泉、丰隆健脾利湿，足三里温中和胃。每次灸15分钟左右，以皮肤温热为度。实热证、阴虚火旺者及孕妇需慎用，最好在专业医师指导下操作。
穴位按摩同样简便有效：按揉足三里、阴陵泉、太冲、中脘四穴，每穴3—5分钟，酸胀为度。睡前可用艾叶生姜泡脚15—20分钟，温阳化湿；顺时针摩腹200圈，助脾胃运化。若出现持续腹胀腹泻、关节酸痛、失眠烦躁等不适，建议及时就医，辨证调理。
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